cardio po treningu

[...] podudzi maszyna 4x12/10/8/6 7. hammer do pośladów 4x12/10/8/6 8. bic - uginanie ramion hantle 4x12/10/8/6 9. odwodzenie hantli w opadzie 4x12/10/8/6 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owisane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 180g wedzona pierś z kury 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti [...]

Piątek i Sobota standardowo przypadł dzień dół/góra. Z diętką wszystko ok poza paroma piwkami na impreze halloweenową :D ale cardio na parkiecie też było! Niedziela DNT standardowo. Trzymam się już wersji z 1 extra dodatkiem od ponad tygodnia i jest bardzo słabo jeśli chodzi o samopoczucie. 100% zamulenia i zero mocy + do teog uczelnia i jeszcze [...]

Trening siłowy zaczynam o 8 rano. Po treningu siłowym 60 minut cardio. W dnt wykonuje interwały, czasami do południa, ale częściej mam czas wieczorem ok godziny 20. Po 16 jem tylko białko i tłuscze. Przed i po wieczornym treningu cardio jem posiłek składający się z protein i tłusczy. Ale jak ćwicze do południa to jem również węglowodany. W dt [...]

[...] widziałem,że wszystkie górne partie dobrze reagowały i bałem się,że jeśli wydłuże czas aerobów może ucierpieć na tym tkanka mięśniowa górnych partii. Problem musiał tkwić w treningu nóg(brak serii łączonych mdzn) lub właśnie w ćwiczeniach cardio,ponieważ dieta była dopięta na ostani guzik a dowodem na to była jakość górnych partii mięśni.

Dzięki za odpowiedź, jeszcze mam jedno pytanie odnośnie treningu cardio. Po każdym treningu siłowym (4 w tygodniu) wskakuję na orbitrek na 40 minut, czy to wystarczy żeby się konkretnie wyrzeźbić? Czy może warto byłoby włączyć jakiś HIIT? Zmieniony przez - AdiLFC w dniu 2016-06-09 16:34:47

[...] Smithie- krótki ruch 100x12,120x10,140x10,160x10 Podciąganie nachwytem szerko 4sx10 Superseria: Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem+ Pull over 4sx15/10powt 20mi cardio Nie mam mocy na początku treningu, ale wraz z wkręceniem się przedtreningówki, beta alaniny, spalacza itd. Moc powraca. Skupiam się w 100 % na każdym powtórzeniu, żeby [...]

[...] Butterfly 4x15-12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12/10/10/10 Dipy 4x max Maszyna - brzuch 4x15 Po treningu i po pracy wylecieliśmy na miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją kusiło do McDonald więc pojechaliśmy - wpadł shake czekoladowy tak [...]

[...] - Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Czesc! Dzis na ogien ida ramiona oraz brzuch standardowo po treningu silowym cardio 45 min. postaram sie wrzucic jakas fotke po treningu jak to aktualnie wyglada moze teraz poswiece chwile na ocene smaku poszczegolnych supli a wiec: Carbo Plus: [...]

bezpośrednio po skończeniu treningu,a dokładnie to wygląda tak: SIŁÓWKA - białko -CARDIO(jeśli robię,dziś akurat było bez) - węgle po ok 1,5-2h kolejny posiłek do tej pory cały czas stosowałem ww w formie carbo po treningu,teraz chcę spróbować takiego sposobu i sprawdzić co będzie lepsze dla mnie;-)

[...] leżąc 3x12-10 -niby żuraw na ławce do grzbietów%-) 13,13,10 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x14-10 -16kg -allahy 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x20 -46kg +15min.cardio dziś poszły łydki,barki i bicepsy -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy skośnej jednonóż 3x25-15 -wyciskanie z klatki siedząc smith 60x20 80x12 [...]

[...] razu 500mg vit C - podobno zmniejsza wydzielanie kortyzolu (czy jakoś tak - odpowiada za katabolizm) - więc teoretycznie pomogło by to zmniejszyć katabolizm przy wykonywaniu cardio zaraz po siłowym - jest rano i wogóle, dopiero wstałem, więc jakby to info było nieprawdziwe i mylące to przepraszam, niech ktoś to naprostuje lub potwierdzi info [...]

[...] ale kolega zajął stojaki, więc zrobiłem 5serii łydek na suwnicy i później przysiady z tyłu 3 serie. Przywodzenie nóg na maszynie ,brzuch obwodowo –praktycznie bez przerw i cardio 30min w tętnie 130-135. https://www.youtube.com/watch?v=o6qp2HbJjmI&feature=youtu.be http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 20x30kg 15x35kg 10x35kg 27x35kg Prostowanie ud siedząc 20x50kg 18x55kg 15x60kg 12x60kg+15x30kg Hack siady 15x70kg 12x80kg 10x90kg Suwnica 30x160kg 25x180kg 20x200kg 20x220kg 15x240kg https://www.youtube.com/watch?v=pADKI0h4NEM&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] łączonych , wyciskanie hantli ładnie poszło, ale koledzy pomagali mi przy podawaniu hantli w ostatniej serii. Reszta ćwiczeń w gigant serii, piekło niemiłosiernie. 20min cardio na bieżni w tętnie 140-160 http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]

[...] ostatnią serie zrobiłem z wymuszeniami-kolega mi pomagał, fajny bodziec. Resztę ćwiczeń ćwiczeń wykonałem do załamania mięśniowego. Pozowałem według nowych zasad ifbb i cardio 30min w tętnie 140. SFD/Images/2015/7/23/3365d8c605d74bad98cc7bb3884288fb.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g [...]

/SFD/Images/2016/1/6/17d1f947c9924cd8950129954ff45a8c.jpg Plecy: Mc 6x60kg 6x100kg 4x140kg 3x180kg 1x200kg https://www.youtube.com/watch?v=z_jhkchSml0&feature=youtu.be Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 12x55kg 12x65kg 12x75kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 10x70kg 8x90kg+4x70kg+4x50kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg [...]

[...] spompowała, ściąganie jednorącz w poszły w seriach łączonych praktycznie bez przerwy. Cały trening robiłem praktycznie bez większych przerw, brzuch fajnie przećwiczony , cardio w tętnie 140-145 przez 40min. Gdy wróciłem do domu od razu usnąłem. /SFD/Images/2016/3/17/b425054b4c784db9b2c07aa9f58d044b.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]

[...] hantli poszedł może nie rekord, 39kg x7, niestety później mamy hantle 43kg, więc nie ma sensu zwiększać ,teraz jedziemy na ilość tym 39kg. Cały trening trwał 45min i 25min cardio +20min rolowanie i rozciągania. /SFD/Images/2016/9/8/16c02b7707b24a7da4bcd2ffdc0711ce.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi [...]

[...] Nowy trening! Barki i triceps, trochę czuje dyskomfort w wyciskaniu na smithcie,ale było dobrze, zobacyzmy jutro ! Trening w 60min i później interwały 12min i 10 min cardio +15min rozciągania. https://www.youtube.com/watch?v=k-FCl5EbY_w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2o5XXkiprTE&feature=youtu.be [...]

[...] /SFD/2016/12/14/e60646bc466d4b29a3bb989f02825e9a.jpg Odczucia: Wczorajszy trening barków i tricepsów w 50min, zwiększyłem ciężary i poszło dobrze ! 20min cardio i 10min rozciągania-to było wczoraj. Dzisiaj dzień regeneracji i ponownie zaczęły się problemy osobiste.. /SFD/2016/12/14/70bbc2fefb7645eeac254c9863fc625e.jpg Rano: Hi [...]